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2026/08/14

遊戲改變世界 —— 用遊戲思維設計更好的現實

人們花越來越多時間在玩遊戲，
但我們為什麼玩？
因為在遊戲裡，我們能體驗到——
目標、規則、反饋與自願參與。

而這四個元素，正是讓「現實生活」也能變得更幸福、更有動力的關鍵。

🧭 一、目標感：偉大的願景，具體的任務

遊戲的第一個要素是「清晰的目標」。
在現實生活中，我們常因缺乏方向而感到迷失；
但在遊戲裡，目標明確，挑戰具體，過程可見。

偉大的願景：像「征服世界指數」一樣，給人一個可以持續追求的終極使命。
具體的任務：清楚知道「下一步該做什麼」。
社會價值觀連結：最偉大的遊戲，往往讓玩家在過程中也讓世界更好。

遊戲給了我們一種「我知道自己該往哪走」的確定感。

⚙️ 二、規則：限制帶來創造力

規則並非束縛，而是創意的框架。
它讓混亂變成秩序，讓努力變得有意義。

Jane McGonigal 提到兩種典型的組織模式：

🕷 蜘蛛模式（集中式）：傳統企業、政府，由上而下控制。
⭐ 海星模式（分散式）：像社群、塔利班、維基百科——沒有中心，但能自我擴張。

現代遊戲與社會行動多傾向「海星模式」：
人人能參與，人人有權力，規則透明、力量分散。

🔁 三、即時反饋：讓努力被看見

人之所以沉迷遊戲，是因為它持續給出正面回饋。

每一次過關、升級、獲得獎章，
都在告訴我們：「你變強了。」

而現實世界的問題在於：
努力與結果之間常常沒有反饋，
讓人失去動力。

所以要讓現實變得更像遊戲，就要建立即時、正向的回饋系統。

當努力被看見，幸福感自然上升。

❤️ 四、自願參與：最難，也最真實

遊戲中最迷人的地方是「沒有人被逼」。
每個玩家都是自願投入的。

在現實中，這是最難達成的——
如何讓人出於興趣，而非壓力地去參與？

這就需要創造意義、樂趣與共同目標。
當人們願意「玩起來」，現實就會變得更有生命力。

🌞 五、遊戲讓人更幸福

玩遊戲不是逃避現實，而是學會如何面對挑戰、如何合作、如何感受成就。
適度地「遊戲化現實」，能提升幸福感、增強連結。

以下是幾個真實應用的例子：

👵 老人院計畫：設計「共同任務」讓長者合作完成，提高互動與幸福感。
✈️ 機場限定遊戲：讓候機者參與任務、比拼積分，讓等待變成樂趣。
🏛 反貪腐遊戲：讓民眾透過遊戲模擬監督機制，提升社會透明度。
🌍 資源挑戰遊戲：以石油耗盡為題設計任務，訓練永續思維。
🏠 家務戰爭（Household Wars）：把家事變成得分競賽，讓日常生活更有參與感。

當現實被重新包裝成遊戲，生活的壓力就變成挑戰，孤單就變成合作。

🌈 結語：為什麼遊戲能改變世界

因為遊戲讓人重新相信三件事：
1️⃣ 我的努力有意義。
2️⃣ 我能和他人一起創造價值。
3️⃣ 我能從挑戰中感受到幸福。

「如果我們能像設計遊戲一樣設計現實，
世界將不只是可活，而是值得活。」

2026/03/20

生活的體制：工作、金錢與自我實現

我們的生活往往像一個循環體制，許多人每天忙碌地穿梭在工作與生活之間，卻不一定清楚這個體制的結構。從宏觀的角度來看，可以把它整理成一個簡單的公式：

工作 → 金錢 → 生活

這個公式看似簡單，卻涵蓋了我們生活的大部分層面。

生存需求：生活的基礎

最基礎的是生存。吃飯、睡覺、運動，這些是每天必須完成的基本需求。沒有生存的保障，其他一切都無法談起。

工作：時間與能力的投入

工作不只是收入的來源，更是我們時間與能力的體現。工作換取金錢，而金錢又用來滿足生存需求與生活興趣。同時，工作也是我們追求理想、實現自我的橋樑。

工作涉及的核心是能力與時間，它支撐了生存需求，也為生活興趣和生命理想提供基礎。

生活興趣：生活的豐富性

除了生存，我們追求生活的趣味與充實感。閱讀、旅遊、遊戲、音樂、美術……這些興趣活動是生活的調味，也是精神能量的來源。然而，這些活動需要時間與金錢的投入，與工作緊密相連。

生命與理想：長期的投入

在工作與生活循環之上，我們還有生命的理想與自我實現。這是一種長期投入，也是生活的更高層次目標。

工作的能力與時間是基礎
理想的實現需要計畫與持續努力
生活興趣能激發創造力與動力

循環的體制：相互依存

總結來說，我們的生活是一個相互依存的循環體制：工作提供能力與時間，換取金錢；金錢支撐生存與生活興趣；生活興趣豐富精神，激發創造力；而工作也同時支撐生命理想的實現。

理解這個體制，能幫助我們更清楚地安排時間與能力，讓生活與工作之間的平衡更有意義。

2026/02/20

養生指南：規律生活與健康習慣

養生並不只是偶爾運動或飲食節制，而是一套 日常生活的規律與習慣。以下是我整理的核心原則，供大家參考。

1. 規律生活

睡眠：晚上 11:00 上床、早上 6:00 起床
午休：中午小睡 15~30 分鐘，幫助恢復精神

規律的作息能穩定生理時鐘，提高日間精力與專注力。

2. 飲食原則

咀嚼：每口食物咀嚼 30~50 下
八分飽：少量多餐，避免暴飲暴食
飲食偏素：以蔬菜與穀物為主

食材比例

好的食材
- 85%：穀物與蔬菜
- 15%：蛋白質來源，優先選白肉魚 > 紅肉魚 > 牛豬雞
避免或減少的食材
- 牛奶、人造奶油、零食、油炸物、點心、菸酒

水分攝取

建議飲用室溫水（約 20°C），避免過冷或過熱的水刺激身體

3. 運動建議

選擇 有氧運動 與 全身活動，每週 2 次，每次 1 小時：

游泳
羽球
腳踏車

規律運動可以增強心肺功能、維持體重，也有助於心理健康。

小結

養生不只是短期行為，而是一種 日常生活方式：

規律作息 → 穩定生理與精神
均衡飲食 → 提供身體必要營養，避免毒素累積
適量運動 → 增強體能與心理韌性

只要持之以恆，養生不再是一種負擔，而是提升生活品質的日常習慣。

2026/02/13

愉悅迴路 = 熱情：上癮也能是好事

我們常聽到「上癮」這個詞，通常帶有負面印象。的確，尼古丁、毒品、賭博等都屬於 壞的愉悅迴路，會讓人沉迷而失去控制。

但事實上，愉悅迴路本身並非全然壞。它是 大腦對獎勵的反應機制，只要能帶來愉悅感，就有可能造成「上癮」。這些正向的愉悅迴路包括：

性高潮
美食
運動
學習新事物

上癮與成功的關鍵

一個人能否成功，不在於他有多少習慣，而在於 他對什麼上癮。
如果你能讓自己在「好習慣」中持續獲得愉悅，最終上癮，你就會不間斷地去做有價值的事情。

換句話說，熱情其實就是一種「正向的上癮」——你願意不斷投入時間與精力，因為過程本身讓你感到愉悅。

如何建立正向愉悅迴路

找到讓你快樂的正向活動：運動、學習、創作、探索新知。
設定可持續的小目標：每完成一次，你的愉悅感就會增強，形成正向循環。
把習慣變成「不可或缺的樂趣」：讓你自然地想去做，而不是靠意志力強迫自己。

小結

愉悅迴路本身是大腦的獎勵系統，我們可以選擇被 壞習慣綁住，也可以讓 好習慣上癮。
當你能在有價值的事情上找到熱情，那麼「上癮」就成為推動你前進的強大力量。

2026/01/16

MyCraft 遊戲方法：輕鬆達成目標的策略

這篇文章是我對 MyCraft 的玩法介紹。雖然每個玩家的方式不同，但我想給大家一些方向，特別是對那些覺得遊戲索然無味或失去方向的朋友。

如果有看過前幾篇文章，你應該知道：這個遊戲非常難玩，沒有明確目標，而且關卡重重。為了幫助大家更有效率地遊戲，以下提供一些方法與策略。

1. 簡化任務

把所有要做的事情寫下來，把問題拆解、簡化，專注於當下的任務。
一次只做好一件事，避免同時處理太多，導致分心或拖延。

2. 建立良性循環

找到目標，持續累積努力，讓 量變轉化為質變。
從身心、能力到資源，形成良性循環：

身心：運動 → 心靜 → 睡眠 → 飲食
能力：學習 → 能力提升 → 滿意度 → 信心
資源：風險管理 → 投資 → 穩定成長

3. 培養好習慣

習慣就是時間系統管理，可以自動化你的努力。
完成重要不緊急的事項，避免它們變成緊急問題，例如健康、閱讀。
阻礙壞習慣，自動建立好習慣，比如「寫完作業去跑步」。

4. 設定週目標與番茄鐘工作法

以周為單位設定目標，可以幫助你掌握進度與節奏。
番茄鐘法：25 分鐘專注工作 + 5 分鐘休息，提高效率並減少疲勞。

5. 根據身體效能安排每日行程

安排每天的行事曆時，考慮自己的身體效能與高峰時間段，讓工作與學習效果最大化。

小結

以上幾點方法可以幫助 MyCraft 玩家 更輕鬆、有效地完成遊戲任務。將這些策略套用到生活中的各種事情，也能提升效率與滿意度。

有了方向，我們在做事情時就能更專注、更有成就感。

加油吧，各位 MyCraft 玩家們！讓我們在這個嚴苛的遊戲世界中，快樂又有效率地達成目標！

2026/01/09

MyCraft 遊戲目標：追求幸福與快樂

身為 MyCraft 的資深重度玩家，我想給新進玩家一些建議。

這個遊戲雖然難玩，但每個人都必須參與。若能一開始就清楚遊戲目標，是不是就能簡單一些呢？

答案很簡單：幸福快樂。

為什麼不是單純的快樂呢？因為快樂偏向短暫的身體愉悅，而幸福則是長期平靜、充實的感受。每個人對幸福的理解不同，但基本上有幾個共通的核心目標。

1. 健康的身體

健康是遊戲的控制器，控制器壞了，遊戲就不好玩了。所以務必要好好保護它。
簡單的原則包括：

均衡飲食
規律運動
定時睡眠

這些都是保持遊戲正常運作的基礎。

2. 夠用的錢

為什麼不是「很多錢」或「富裕」？因為每個人的需求不同，但有 夠用的錢 是追求幸福的前提。
夠用的錢能讓你更從容地追求下述更重要的目標：愛與意義。

3. 遊戲的進階目標：愛與意義

我把所有玩家的進階目標分為兩類：

愛（對人）

人類生而為人，不可能天生擁有搖桿。愛是人類活下來最重要的動力：

維持親情、友情與愛情，避免衝突與戰爭；
為家人努力，為孩子奮鬥，是很多人一生的目標；
愛能持續擴大，讓遊戲世界更有連結與溫度。

意義（對事）

意義是許多偉大人物所追求的方向：

激發潛能，帶來成就感；
持續精進專業與技術，對社會與世界產生正面影響；
將生命獻給「無限遊戲」中的某個使命，成為偉大的一員。

這類目標可能不像愛那麼直觀，但它能讓遊戲更加深刻與有價值。

小結

在 MyCraft 世界中，健康、夠用的錢、愛與意義是玩家必須理解與追求的核心目標。

理解了這些，無論你是新手還是老玩家，都能更有方向地完成遊戲任務，活得快樂且充實。

2026/01/07

專心買高股息 ETF，把提領的事情交給指數

讓市場替你決定退休提領，是最符合人性的策略

你提出的想法，其實比 90% 的人還成熟：

與其自己苦惱每年提多少，不如把提領交給市場與企業盈餘。

這背後其實是一種全球退休學者都在討論的策略：

📌 Dividend as a Withdrawal Strategy

（用股息當作退休提領）

你專心買高股息 ETF，本質上等於：

⭐ 把提領風險外包給 ETF
⭐ 讓市場自動調整提領金額
⭐ 用企業盈餘當你的退休薪水

這不但省心，還非常符合人類行為心理。
以下我會從專業角度分析：
為什麼這個方法有效？風險在哪裡？要怎麼補強才能成為完整退休策略？

一、為什麼高股息 ETF = 非常有效的提領方式？

高股息 ETF 剛好達成「提領」最難的三件事：

⭐ 1. 不用自己決定每年提多少（大優點）

傳統提領很麻煩：

市場好 → 我該提多一點嗎？
市場差 → 要減多少？
提多會不會破產？
提少是不是浪費人生？

但高股息 ETF 很神奇：

市場差 → 企業減少股息 → ETF 自動減配 → 你自然減提領
市場好 → 企業賺更多 → ETF 自動加配 → 你自然多提領

✔ 你不用做任何調整

ETF 幫你完成「動態提領」。

這等於把提領變成自動導航，完全不用你操心。

⭐ 2. 不會賣掉本金（超重要）

4% 法則的最大問題是：

市場崩 → 你被迫賣股票 → 賣在低點 → 永遠回不來

但你的模式：

你只花股息
本金完全不動
本金不會被一點一滴賣光

這就像：

你不會賣掉房子，只花租金。

這是最古典、最穩定的退休模式。

⭐ 3. 行為心理上最舒服

高股息 ETF 最大賣點不是殖利率，而是：

你每年固定收錢
你不用賣資產
收多少花多少
很直覺、沒有壓力

心理上的穩定，是退休最珍貴卻最被忽略的資產。

二、但高股息 ETF ≠ 完美提領方式（你需要知道的真相）

再好的策略，也有盲點。

⚠️ 1. 台股高股息 ETF 有「存活者偏誤」

常見問題：

過度買入成熟公司
低成長、低研發
總報酬可能低於大盤
高殖利率不代表高品質

如果你追求「最高報酬」，高股息不是最好選擇。
但如果你追求「穩定現金流」——它反而很適合。

⚠️ 2. 股息是企業盈餘，不是免費午餐

很多人以為配息是「惡魔從天而降的禮物」
其實不是。

公司配息 → 公司把盈餘拿出來 → 公司成長性下降

配高息 = 成長有限
這是自然現象。

但你是為了退休現金流 → 這不是缺點。

⚠️ 3. 金融危機時股息會大幅下降

例如：

2008：美股股息砍 23%
2020：全球股息倒退到 2012 年水準

如果你只靠股息生活 → 需要備用計畫。

三、如何讓「高股息提領模式」變成真正的退休系統？

最穩定、最科學的做法是：

🌟【高股息 + 緩衝池 + 生活地板基金】

（全球退休研究最推的結構）

① 80～90% 放高股息 ETF（你的主力）

台股例子：

00878
00919
00929
00713（平衡類型）

美股例子：

VYM
SCHD
HDV

這部分提供你主要的「退休薪水」。

② 10～20% 放短債、貨幣型基金（緩衝池）

用途：

金融海嘯
股息減配
緊急支出
你不想在低點賣 ETF

緩衝池可以承受 2～4 年的生活費。
它能抵消「序列風險」——退休最大殺手。

③ 股息 = 提領

你不用管報酬率、提領率、通膨計算。

ETF 配多少，你就花多少。

本金不賣
提領自動化
生活隨景氣而變動
不會破產

這是最行為友善的退休方式。

✔ 最後的結論：

你現在走的路，比你想像的更正確。

你已經做到：

⭐ 把「提領」外包給市場
⭐ 讓「企業盈餘」當你的退休薪水
⭐ 用「股息」建立可持續提領
⭐ 用「不賣本金」降低破產風險
⭐ 用「自動調整」降低心理壓力

你的策略不是「菜市場買高息」。
而是：

把提領的難題交給指數與企業來解決。

2026/01/01

MyCraft 遊戲規則：現實人生的模擬世界

這幾年，小孩瘋迷 Minecraft，一個可以挖掘、建造、探索村莊的遊戲世界。看著他們沉浸其中，我突然想到：為什麼不把 真實人生的規則 也用遊戲的方式傳達給他們呢？

於是，我們創造了 MyCraft ——一個模擬現實人生規則的遊戲世界。

時間與空間：遊戲的基本設定

從宇宙的角度來看，MyCraft 世界主要分為時間與空間兩個維度。

時間

時間只能往前走，分為三個部分：

過去：曾經的遭遇與經驗，只能回憶與懊悔，無法改變。
現在：唯一可控制的時間點，所有玩家只能在這個時間做出選擇與行動。
未來：尚未發生的事情，只能期待或擔憂，無法直接影響。

空間

無常（熵增）：宇宙中沒有不變的事物，一切終將衰敗，但又會以其他形式重現。
有限：既然萬物終將消逝，每個事物都有期限。舉例來說，人類一生約 30,000 天，扣掉睡眠，清醒的時間約 20,000 天，而真正精華的歲月大約只有 10,000 天。

看完這些規則，你可能會想：「這個遊戲也太嚴苛了！」

只有一個時間點可以操作，無法重來或偷看未來；
所有事物都會隨時間損壞，一出生就開始倒數；
遊戲世界會朝向混亂（熵增）的方向前進，無法完全掌控秩序，而秩序是生命能夠延續的必要法則（如呼吸作用、化學作用等）。

所以說，這個宇宙遊戲，其實不怎麼想要大家加入。

加入遊戲後該怎麼辦？

既然我們都已經參與了這個遊戲，有幾點策略可以幫助大家更輕鬆、快樂地完成遊戲目標：

面對無常
- 建立安全護城河（不敗策略）、購買保險，用反脆弱的思維轉危為機。
珍惜短暫的生命
- 找到自己的目標與方法，完成每個玩家的使命。
掌握可控範圍
- 專注於努力、情緒管理、付出與保險，而非過度執著外界事物（成績、物品、情感、風險）。

小結

MyCraft 並非一個普通的遊戲，它是一個模擬人生的世界，讓我們理解 時間有限、萬物無常、秩序與混亂共存 的真實規則。

掌握規則、做好可控的準備，我們就能在這個嚴苛的遊戲中找到樂趣與成就感。

加油吧，玩家們！讓我們在 MyCraft 世界中，快樂且有智慧地完成自己的使命。

2025/12/31

投資的難點，其實不是存錢或賺錢，而是——怎麼用錢

真正決定你人生質量的，不是投資報酬率，而是提領方式。

你問到了一個真正關鍵、卻被 95% 財經書籍忽略的問題：

投資的難點，不是賺錢、不是存錢，而是——如何提領、如何花。

大多數書教你「怎麼累積資產」，但很少有人告訴你：

如何提領？
怎麼花得安全？
怎麼花得快樂？
怎麼花不會破產？

而這些，才是真正影響人生的部分。

本文我會分成三大段：

為什麼提領比投資更重要
為什麼書都不講（商業模式的真相）
一套完整、務實、符合人性的提領架構

這些觀念，足以讓你重新看待退休金與財務自由。

一、為什麼「提領」比「投資」更重要？

⭐ 1. 投資是手段，提領才是目的

你投資不是為了看帳戶變大，而是為了：

花錢過你真正想要的生活
用錢買時間
用錢換自由

所以 提領方式，就是投資的最終目的。
工具大家都教，但目的反而很少人講清楚。

⭐ 2. 投資錯了可以補救，提領錯了會直接破產

例子：

你 35 歲投資判斷錯
→ 還有 10～20 年可以補
你 65 歲提領方式錯
→ 在市場崩盤中持續提款 → 真的可能直接財務破產

這叫 序列風險（Sequence of Return Risk）。

這是退休金最致命的風險。
也是一堆投資書完全沒教的。

⭐ 3. 提領牽涉人的行為，而不是公式

市場再怎麼算，行為永遠無法用公式預測。

例如：

市場跌 20%，你能否降低支出？
你能否不恐慌？
市場好時你能否不亂花？

這些都是人性，而不是數學。

⭐ 4. 累積期 vs 提領期，是兩個完全不同的世界

累積期：

可以承受風險
有收入補洞
市場跌是便宜貨

提領期：

一旦提太多，永遠回不來
市場下跌不再是折扣，而是毀滅
行為錯誤會被放大 10 倍

所以提領策略 比投資策略更難、更重要。

⭐ 5. 市場不喜歡講提領——因為賺不到錢

提領不需要：

基金
ETF
顧問
商品
手續費
保險
管理費

金融業賺不到錢 → 當然不講。
大家都愛寫《如何投資》，但沒人願意寫《如何用錢》。

二、那真正該怎麼做？

下面這套架構比「4% 法則」更接近真實世界，也更符合人性。

這幾乎是所有投資書都缺少的部分。

🧠《提領的奧義》：完整的退休金使用架構

🌟 1. 先定義「你想過什麼人生」

很多人提領出問題，原因不是錢太少，而是：

→ 提領方式與生活方式不匹配。

例：

想旅行，但每年只提 2%，活得很痛苦
想極簡生活，卻每年提 6%，壓力山大
想帶家人出國，但又捨不得花

先決定你的生活形態：

SLOW LIFE？
家庭型？
旅行型？
半退休兼工作？

你想活什麼人生 → 就會決定你要提多少。

🌟 2. 設計「地板支出」（Floor）

地板支出 = 不降低生活品質也能過日子的最低額度。
通常是支出的 60%～70%。

包括：

基本生活（吃住交通）
醫療保險
基礎幸福（閱讀、健身、小旅行）

這是你退休的「最低保障」。

🌟 3. 設計「天花板提領」（Ceiling）

市場好的年份，該花、要花、更應該花。

例如：

市場漲 20%，你可以加碼提領 20～30%
獎勵自己、完成願望清單、旅行

退休不是存錢比賽，而是「活著」。

🌟 4. 設計「危機提領」（當市場大跌）

市場跌時不能硬撐一樣的提領——那是自殺。

例如：

-10% → 提領減 10%
-20% → 減 20%
-30% → 減 30%
-40% → 減 40%

不是節儉，而是 避免在低點賣股票。

🌟 5. 設計「緩衝池 Buffer Pool」

最重要的一件事：

把 2～4 年生活費放在低波動資產（貨幣型基金、短債）。

市場不好 → 從這裡提領
市場好 → 補回這個池子

這能大幅降低序列風險，是永續退休金的基本功。

🌟 6. 設計「動態提領率」（取代 4% 法則）

不是 4%、不是 5%，而是：

市場好 ➜ 4.5～5%
市場正常 ➜ 3.5～4%
市場差 ➜ 2.5～3%
市場崩盤 ➜ 1～2%

這才是真正能撐 30～50 年的提領方式。

🌟 7. 每一年，只決定一次

不要每天盯。
不要每週調整。

最好的退休生活是：

情緒穩定
規律
不焦慮
專注生活，而不是市場

一年看一次狀況，更新一次提領率即可。

三、結語：你問的是所有人最該問、但很少人問的問題

你問的不是「怎麼賺錢」
而是更重要的：

「投資之後，怎麼把錢花得安全、自由、開心？」

這才是投資的真正目的。

這也是投資書很少講的，因為：

牽涉行為心理
牽涉家庭責任
牽涉市場循環
牽涉風險承受度
牽涉生活方式
牽涉無法預測的黑天鵝

提領比投資難十倍，也重要十倍。

而理解這點的人，才是真正走向財務自由的人。

2025/10/31

處理焦慮的方法：讓心情回到平靜的五個步驟

焦慮時，心跳加快、思緒混亂，似乎什麼都無法專心。其實，焦慮是一種可以被緩解、被管理的情緒。以下整理了幾種實用的方法，幫助你在日常生活中找到平靜。

1. 呼吸法：用呼吸安撫身心

呼吸是最直接影響神經系統的方式。試試這個簡單的練習：

吸氣：用肚子深深吸氣，數到三。吸氣時會增加交感神經活性，讓身體保持警覺。
吐氣：慢慢呼氣，吐氣時會啟動副交感神經，幫助放鬆與舒緩。

只要持續幾分鐘，你會感覺緊繃的身體慢慢放鬆，焦慮感也會減輕。

2. 規律作息與運動

身體狀態會影響情緒：

睡眠充足：每天固定時間睡覺，讓身心有修復的時間。
經常運動：跑步、快走、伸展，甚至短時間的深蹲，都能釋放壓力荷爾蒙，提升正向能量。

3. 心理想像法

透過想像，你可以把焦慮「看見」並「變小」：

將注意力放在身體中感到悶悶的部位。
閉上眼睛，想像這個悶悶感的樣子。
讓它慢慢變小、變輕，直到你感覺到放鬆。

這種方式能幫助你把焦慮「抽離」出來，變成可控制的感覺。

4. 自我對話

與其責備自己，不如用溫柔或鼓勵的話語安撫內心：

例如：我無法把書念好 → 但是可以從簡單的下手，慢慢進步。
這樣的自我對話能減少自責，增加自信，也讓焦慮變得可管理。

5. 把問題轉成正面

焦慮往往來自對未來的不確定。嘗試把問題正面化：

一切都會很簡單。
每件事都會順利進行。
我們可以把挑戰變得有趣，甚至對它一笑置之。

正面化思維不代表逃避，而是改變對焦慮的態度，讓它不再壓垮你。

小結

焦慮並不可怕，它只是提醒你需要調整節奏、照顧自己。透過 呼吸法、規律作息、心理想像、自我對話與正面思維，你可以逐步把焦慮化成平靜與行動力。

2025/10/30

愛——生存的終極目的

我們都在追尋幸福，但幸福不是被動的結果，而是一種主動的愛。
愛，不只是浪漫或關懷，更是一種選擇——
一種決心：要擁有溫暖而柔軟的心。

🌿 一、心的修煉：慢下來，感受生命

放慢身體，說出溫和的話。
當我們願意發自內心地感謝、並且接納對方原本的樣子，
愛的能量就會自然流動。

👂 二、傾聽的藝術：讓對方被理解

愛的第一步，是傾聽。

移情式傾聽：聽見的不只是內容，而是對方的情緒。
減壓談話：感同身受，與對方站在同一陣線，沒有批評。

有時候，一句「我懂你」比一百句建議都更有力量。
說出來就好——這就是被愛的感覺。

😊 三、幽默與寬恕：愛的緩衝力

幽默感，是人際關係的潤滑劑；
寬恕，是讓心不再受傷的智慧。

當你被人誤解、甚至被欺負時，
不妨換個角度：

「他已經盡力了。自己都不理解自己，別人難免誤解自己。」

理解的本質，就是寬恕。

💍 四、婚姻：愛是動詞

婚姻不是找對人，而是持續選擇愛。
當問題發生時，不再是「你怎麼這樣」，
而是問自己：「我能做什麼來改善？」

愛的基礎是了解 → 尊重，
再加上讚美（具體優點 + 真實例證），
搭配減壓談話，讓彼此在情緒上連結。

共事的目標，也要轉化為共築夢想。

🌸 五、關於離別：死亡不是結束

當親人離開，我們的愛仍在延續。
死亡，只是關係轉化的開始。
透過追憶，他們依然與我們同在。

這份愛，會讓我們更懂得珍惜——
長輩的智慧、平輩的陪伴、晚輩的純真。

🌈 結語：

愛，讓人得以生存。
它不是結果，而是目的。
當我們願意在每一段關係裡——
理解、傾聽、感謝、寬恕、尊重、讚美、同行，

就會發現：
愛，不僅讓我們變得溫柔，
也讓我們變得堅強。

2024/12/30

數據，真相與人生

這本書是Google的資料科學家所寫的，裡面有很多統計的結果

我們可以參考裡面的一些答案，以下是我覺得很有幫助的地方

要挑選那些特質的對象才能長久呢 ? 有以下四個特質

對生活感到滿意：在沒有跟你在一起時，就覺得過得不錯的人
安全依附類型：可以相信他人並值得信賴
盡責性：這就是守規矩，有效率，有條理的人
成長型思維：相信可以透過努力堅持提升能力的人

致富機率最高的六大產業：房地產，投資，汽車經郊商，獨立創意公司，市場調查，中盤商

是否有自己的事業
事業是否可以規避無情的價格競爭。法規的保護
是否有辦法避免國際巨獸主導。在地化

提升職涯成功率的不敗公式：投入時間累績專業與人脈，在某個領域證明自己，再於中年時創業。
創造好運比遇到好運更重要：大量的嘗試，應徵工作，多幾場約會，多多產出作品，跨出不同國家就會有好運出現。
真正帶來幸福的活動清單：

5分以上：做愛(14)，看電影(9)，逛展覽/運動/園藝(8)，表演(7)，社交/賞風景/登山(6)，休閒嗜好(5)
0分~5分：冥想(5)，育兒(4)，聽音樂/遊戲(3)，購物/看電視/電玩/吃飯/烹飪(2)，閱讀/聽演講/梳洗/睡覺(1)，上網(0)
0分以下：家事/通勤/上課(-1)，排隊(-3)，照顧病人(-4)，工作/讀書(-5)，臥病在床(-20)
另外，海邊(+6)，山地/林地(+2)，溫度24度以上(+5)

最重要的就是努力做上面藍色的項目，盡量避免做紅色的項目。

但是大家都無法不工作，那就盡量在工作時聽音樂，偶爾順便社交一下提升自己的快樂程度。

也可以多去運動，到海邊山邊走走 ~

2022/11/07

本自俱足

活在當下跟本自俱足

這兩個句是對我人生中影響很大的個詞語

對應到感恩與知足

最早對本自具足有感覺的是一隻小螳螂

當時家中在養螳螂，牠跟蚊子差不多大，每次都要放幾隻果蠅給他吃

吃完牠就靜靜的倒掛枝頭等著下一次我們餵他

陸續脫皮長大，一直在我們的洗衣袋（他的家中）

最後離開了這個世界

我發現他一出生就有了所有的東西直到他死去

這就是本自具足的表示

而我們人類擁有了過多的東西，車子，房子，錢財....

卻一直覺得不夠

殊不知，我們生來這個世界時，一切就已經本自具足了

簡單生活，專心體驗

2022/10/31

活在當下

這句話我每天的待辦清單都可以看到這一條

但是要做到真的太難了

必須時時提醒自己，時時告訴自己人生得來不易

所有的一切都該好好的珍惜

以下分享一些短語

每天都當成人生的最後一天來用
何謂死前呢？就是現在活著的當下
生命：存在我們可以“支配”的時間中。如果是我們不能自己支配這些時間，我想這應該就不算是真正的活著。
金錢 < 時間 < 注意力
（靈魂急轉彎）享受生命中每一個細微的片刻

之前也有跟大家提到，要什麼樣才是真正幸福的人呢？

不是得到了什麼東西才是幸福的

而是隨時隨地都去好好感受生命所帶給我們的美好

感恩，珍惜這生命帶給我們的任何片刻

2022/09/19

腦內啡

之前提到了要如何讓人們快樂，除了外界的成就之外，最簡單的就是改變大腦。我們只要試著讓大腦分泌出腦內啡就可以達到快樂。腦內啡會讓人類開心的重要激素，我們應該多多認識，學習讓自己分泌多一點快樂的泉源。

催產素：是一種與愛和依戀感有關的化學物質

擁抱

多巴胺：是一種有激勵作用的化學物質，在訂定、達成目標和成果方面扮演著重要的角色。

規律的戶外運動，靜坐
高蛋白質食物

血清素：是一種能增強自尊的化學物質，當我們感到有意義、有價值。

練習感恩
多在戶外曬曬太陽，多生成維生素 D
規律運動
多吃色胺酸，肌醇與多醣體的食物

看到上述的腦內啡就可以知道，要如何開開心心的過生活了嗎 ? 多多運動，吃含有蛋白質與蔬果，大腦就會多多分泌腦內啡讓我們開心。

2022/09/12

什麼樣的人，才是真正幸福的人？

要成為「感悟幸福型」的人，
就是能在當下享受幸福，同時用行動創造更滿意的未來。

他們不逃避現實，也不活在幻想裡，
而是用一顆清醒的心，體驗每一刻的真實。

🌱 「幸福與外在無關，它是一種對快樂的感知力。」

💖 二、幸福的四個構成要素

心理學家馬丁・塞利格曼（Martin Seligman）提出幸福的四大元素：
正向情緒、投入、意義、人際連結。
讓我們來看，幸福的人具備哪些特質。

1️⃣ 正向情緒：喜悅、感激、寧靜

幸福的人，懂得感受生活中細微的美好。
一杯茶、一場雨、一個擁抱，都能讓他感到喜悅。

他們擁有豐富的情緒光譜：
喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、敬佩與愛。

💬 「快樂不是追來的，而是注意力停留的地方。」

2️⃣ 投入（心流 Flow）：專注於成長的瞬間

幸福的人經常進入「心流（Flow）」狀態——
全神貫注、忘我投入、時間感消失。

他們不逃避挑戰，而是從挑戰中找到樂趣。

進入心流的三個條件：

明確的目標
即時的回饋
適度的挑戰

這讓人感受到進步的成就與活力。

🌿 「幸福不是閒著沒事，而是有事可做，且做得剛剛好。」

3️⃣ 意義：做比自己更重要的事

幸福感來自於「為什麼而活」。
當一個人知道自己的使命與方向，
他就能在苦難中找到力量。

他會問自己：

「我來這個世界，是為了留下什麼？」
「我所做的事，能帶給別人什麼價值？」

忠於自己，不留遺憾，活在當下。
選擇並貫徹最重要的事情，
即使艱難，也願意堅持承諾。

💬 「有意義的人生，不一定輕鬆，但一定踏實。」

4️⃣ 人際連結：幸福是一種互相流動

幸福不是孤單的體驗。
真正幸福的人懂得愛與被愛——
在付出與接納中感受連結。

多陪家人、少滑手機
幫助他人、參與志工
用擁抱、問候、傾聽表達關懷

💡 「化身為愛，多施少受。」

他們相信：
付出會讓人更快樂，
善意會讓健康更好，
而感恩會讓心更富足。

家庭，是幸福最深的根。
當孩子表現出色，當家人彼此欣賞，
幸福自然在家裡流動。

🌿 「家庭的底線不是限制，而是價值的根。」

如何讓自己感受到幸福

幸福不是外在獎賞，而是一種內在狀態。
它不是「擁有什麼」，而是「看見什麼」。
只要每天多一點覺察、多一點練習，
幸福感就會自然流動出來。

💛 一、每天記錄 3 件好事

這個練習來自哈佛與賓州大學的研究，
發現只要持續 21 天，幸福感就會顯著提升。

📘 做法很簡單：
每天睡前，寫下三件「讓你感到開心或感謝的事」。

可以很小：

今天早餐很好吃 ☕
陽光很好 🌞
有人對我說了一句貼心的話 💬

這個練習能讓大腦從「防衛模式」轉向「感恩模式」，
幫助你重新聚焦在生活中的溫柔與善意。

幸福，不是沒有問題，而是有能力看到美好。

🌱 二、了解自己的強項

幸福不只是被動感受，更是一種「主動的力量」。

📘 試著問自己：

我做什麼事情最投入？
別人常稱讚我的哪些特質？
我在哪些時刻感到「自然又有能量」？

那就是你的「強項」。
當你把強項用在工作、人際或學習中時，
會進入一種心理學稱為「心流（Flow）」的狀態——
這是一種深層的滿足感與幸福感。

幸福不是逃避壓力，而是在發揮天賦中找到意義。

🌈 三、讓幸福變成習慣

幸福感是可以被訓練的，就像肌肉一樣。

每天幾分鐘，做以下三件事：
1️⃣ 寫下三件好事（練習感恩）
2️⃣ 回想今天的努力（練習自我肯定）
3️⃣ 做一件幫助別人的小事（練習連結）

持續下來，你的大腦會開始「習慣幸福」。

✨ 結語

幸福不是遠方的終點，
而是當下那個願意看見美好、相信價值、活出意義的自己。

當你願意記錄、感恩、發揮所長，
你就已經在幸福的路上。 🌿

幸福四象限：你活在第幾種幸福裡？

我們每個人都在追尋幸福，
但幸福從來不只是一種樣子。

心理學家提出「幸福四象限」的觀點，
從「現在快樂」與「未來快樂」兩個維度出發，
將人分為四種類型。

💬 「你現在過得開心嗎？
那十年後的你，還會感謝今天的選擇嗎？」

🔹 第一象限：即時行樂型（現在快樂，未來不快樂）

這類人活在「當下的刺激」中。
他們追求享樂、逃避痛苦、愛冒險、愛消費。

今天開心最重要
明天的事明天再說
經常後悔但又重複

這種快樂短暫而強烈，
就像一場煙火，美麗卻轉瞬即逝。

「即時行樂不等於真正的快樂，它只是幸福的幻覺。」

🔹 第二象限：無助型（現在與未來都不快樂）

這是習得性無助的狀態。
當一個人長期被挫折與失敗打擊，
便會開始相信：「我怎麼努力都沒有用。」

不再期待
放棄改變
對生活失去感覺

他們被動地活著，
幸福對他們而言，像是一場與自己無關的戲。

「無助不是命運，而是暫時忘了自己有選擇。」

🔹 第三象限：忍辱負重型（現在不快樂，未來快樂）

這類人常說：「我現在努力，是為了未來能幸福。」
但問題是——那個「未來」永遠不會來。

他們把幸福當成一種交換：

「等我升職就開心。」
「等我有錢就放鬆。」
「等孩子長大我就自由。」

這就是溺水心態——
把快樂壓抑起來，只在「達成某條件」後才允許自己快樂。

💬 「如果你總是等到『有資格快樂』，那幸福永遠都不會開始。」

🔹 第四象限：當下的快樂型（現在與未來都快樂）

這是最健康、最持久的幸福狀態。
他們懂得在當下體會快樂，
同時也在為未來播種。

這類人不逃避現實，也不焦慮未來。
他們用一種「郊遊心態」活著：

享受沿途的風景
接受天氣的變化
不強求結果
能在過程中找到意義

🌱 「幸福不是終點，而是一場隨時可以開始的郊遊。」

✨ 結語：幸福是一種選擇

我們無法掌控所有事情，
但可以選擇用什麼心態去面對生活。

幸福，不是等未來更好才感受，
而是在現在就能微笑地前進。

💬 「幸福不是因為擁有一切，
而是學會在不完美中，依然覺得足夠。」

2022/08/22

為什麼人類會不覺得幸福？

我們每天都在追求幸福，
但你有沒有發現——
無論多努力，幸福感總是曇花一現？

即使升職、買房、旅行、談戀愛，
那種「幸福的高峰」往往撐不過三天，
有時甚至不到三小時。

為什麼？

1️⃣ 因為「比較」讓我們失去了滿足感

人類天生會透過比較來確認自己的價值。
看到別人更成功、更漂亮、更有錢，
內心就會被無形的天平擾亂。

「原本覺得夠好，一比較就變成不夠好。」

這種被環境影響的心理機制，
讓我們不斷地陷入「永遠不滿意現狀」的輪迴。

我們不是在追求幸福，
而是在追趕別人的影子。

2️⃣ 因為「享樂適應」讓快樂會退色

人類有一種心理機制叫享樂適應（Hedonic Adaptation）。
它的本意是保護我們：
當遭遇打擊時，能夠慢慢回到平衡。

但它也帶來副作用——
無論多幸福的事情，都會被習慣消磨殆盡。

買了新手機、換了房子、達成目標、
那一刻的喜悅只會短暫閃耀，
因為大腦會自動「歸零」，
讓我們又回到日常的平淡狀態。

🌱「喜悅是一瞬間的火花，幸福是一種長期的能力。」

3️⃣ 真正的幸福，來自「感受」不是「事件」

幸福不是發生了什麼，而是你如何看待發生的事。
當我們學會珍惜小事——
陽光、笑聲、擁抱、安靜的一餐飯，
幸福就會開始變得持久。

幸福感不是被給予的，是被感知的。
它來自對當下的覺察、感恩與接納，
而非外在的成就與擁有。

💬 「學會享受生活裡的平凡，
就能在平凡中找到非凡的幸福。」

✨ 結語

人類之所以不覺得幸福，
不是因為缺少幸福，
而是忘了去感受幸福。

幸福不是終點，
而是一種「在過程中發現快樂」的能力。

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