養生指南：規律生活與健康習慣

養生並不只是偶爾運動或飲食節制，而是一套 日常生活的規律與習慣。以下是我整理的核心原則，供大家參考。

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1. 規律生活

• 睡眠：晚上 11:00 上床、早上 6:00 起床

• 午休：中午小睡 15~30 分鐘，幫助恢復精神

規律的作息能穩定生理時鐘，提高日間精力與專注力。

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2. 飲食原則

• 咀嚼：每口食物咀嚼 30~50 下

• 八分飽：少量多餐，避免暴飲暴食

• 飲食偏素：以蔬菜與穀物為主

食材比例

• 好的食材

  • 85%：穀物與蔬菜

  • 15%：蛋白質來源，優先選白肉魚 > 紅肉魚 > 牛豬雞

• 避免或減少的食材

  • 牛奶、人造奶油、零食、油炸物、點心、菸酒

水分攝取

• 建議飲用室溫水（約 20°C），避免過冷或過熱的水刺激身體

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3. 運動建議

選擇 有氧運動 與 全身活動，每週 2 次，每次 1 小時：

• 游泳

• 羽球

• 腳踏車

規律運動可以增強心肺功能、維持體重，也有助於心理健康。

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小結

養生不只是短期行為，而是一種 日常生活方式：

• 規律作息 → 穩定生理與精神

• 均衡飲食 → 提供身體必要營養，避免毒素累積

• 適量運動 → 增強體能與心理韌性

只要持之以恆，養生不再是一種負擔，而是提升生活品質的日常習慣。