- 成功的人：過人的堅毅與努力，不只有決心更有明確的方向
- 專注於一個方向
- 天份＊努力＝技能，技能＊努力＝成就
- 恆毅力 = 熱情 + 毅力(對目標的堅持有多持久)
- 必須決定最"頂層"的目標，之後中階與底層目標都照這個目標
- 內部激勵：
- 興趣：
- 熱情來自一點點的發現，加上大量的培育發展，以及一輩子的深度耕耘。
- 興趣不是經由內省發現的，而是透過和外界互動時被激發的
- 接觸到興趣之後，接下來必須持續的發展。
- 早期鼓勵，先學會玩耍
- 尋找熱情的方法：去實驗，去嘗試。
- 練習：十萬小時的“刻意”練習 (哪裡做錯了--> 建立新的挑戰目標) [心流] -->; 把刻意練習變習慣 -->; 改變體會刻意練習的方式
- 明確定義的挑戰目標
- 全神貫注，全心投入
- 即時，實用的意見回饋
- 不斷檢討，不斷進步
- 目的：造福他人
- 希望：讚美努力，而非表揚天份 (成長思維)
- 人有能力變得越來越好，漸漸成長
- 成長思維 --> 樂觀的自我對話 --> 不屈不饒的克服關卡
- 外部激勵：
- 家人：高度期許，持續的支持
- 課外活動：堅持到底
- 文化：設定願景，堅持到底-->人生會出現奇蹟
- 幸福感：將時間花在自己看重的事情
- 財富，名聲，地位，權力
- 朋友，家庭，事業，志業
- 知識，藝術，自然，宗教
- 退休存摺
- 金錢
- 健康
- 真正的食物：雞蛋，小魚....。抗糖，細嚼慢嚥＋少吃
- 運動
- 有氧：跑步這的愉悅感，健走
- 阻力：棒式（核心肌群）
- 伸展
- 規律作息：11點睡覺
- 幸福快樂
- 意義追求：生命價值 --> 公益利他
- 人生的急迫感
- 工作＋公益同時在一起（付出）
- 回歸簡單＆活在當下
- 相簿
- 尋找副業，學習新技能/興趣
- 設定目標 --> 不斷深入 --> 再設定目標 --> 再不斷深入
- 得到的物品會很快的習慣它，之後便會厭惡它的存在
- 喜悅的情緒只能維持三小時 （即便是得到世界冠軍也都一樣）
- 只會選一個創意，重視創意更勝於程序
- 專注心流可以創造幸福
- 冥想+專注在呼吸
- 禪宗的五觀偈
- 思量食物的來源
- 思量自己有多少功德可以吃下這些食物
- 不貪不急，心無雜念的吃完食物
- 吃東西不求美味
- 用心品嚐食物
- 幸福不是變出來的，是感受出來的
