原子習慣

• 壞習慣（即時滿足）：讓它避而不見或是變得比較麻煩。
• 將電視遙控器的電池拔掉，電視電源線拔掉
• 斷掉網路
• 好習慣（延遲滿足）：運動，投資，閱讀，早起
• 簡而易行，顯而易見，最省力原則
• 追蹤自己的習慣
• 習慣疊加：
• 切入點最困難
• 只要2分鐘訓練，次數要多
• 加入同樣的習慣群體（羊群效應）
• 綁定喜好
• 當前習慣→需要習慣→喜好的習慣
• 轉換思維：把延遲習慣變成即時滿足。跑完步後吃一點點心。
• 同一個行為換不同內容
• 將早餐改為健康食品