改變人生，不一定要從大事開始。
1% 的微小改變，只要持續一年，就能帶來巨大的轉變。
這就是《原子習慣》的核心原則：
「你不會突然成為更好的人，但每天多努力一點點，你就會改變方向。」
🧠 一、理解習慣的本質
所有習慣的形成都遵循同樣的迴路：
提示 → 渴望 → 反應 → 獎賞
壞習慣通常是即時滿足，
而好習慣則是延遲回報。
要改變習慣，
就是要讓壞習慣變得困難，
讓好習慣變得容易。
🚫 二、遠離壞習慣：讓它變得麻煩
壞習慣的威力在於它「太方便」。
所以，我們要設計環境，讓它避而不見、難以啟動。
📘 實用方法：
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拔掉電視的電源線或電池 🔋
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關掉 Wi-Fi 或設定網路定時關閉 🌐
-
把零食藏起來或放在高處 🍪
你不需要意志力，只要讓壞習慣「變得不順手」。
✅ 三、養成好習慣：讓它變得簡單
好習慣通常需要努力，但我們可以讓它更顯眼、更容易開始。
📗 方法：
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簡而易行：降低門檻，只要開始即可。
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顯而易見：把運動鞋放在床邊，把書放在桌上。
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最省力原則：減少思考與準備的步驟。
重點不是做很多，而是「容易開始」。
🧩 四、習慣疊加：讓新習慣自然融入生活
新習慣最難的是「切入點」。
只要讓它附著在既有的習慣上，就能輕鬆建立。
📘 公式：
「在做完 [目前的習慣] 之後，我會 [新的習慣]。」
例子：
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刷牙後 → 閱讀 2 頁書 📖
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早餐後 → 寫感恩日記 ✍️
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泡咖啡時 → 深呼吸 3 次 ☕
每次只要 2 分鐘，重點是「次數多、重複練」。
👥 五、社群的力量：跟對的人一起做
習慣具有群體感染效應（羊群效應）。
加入一個擁有相同行為的社群，
會大幅提升你的堅持度。
📘 例子：
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想運動 → 加入晨跑群
-
想閱讀 → 參加讀書會
-
想理財 → 跟朋友一起討論投資
人類是社會動物，我們會模仿「身邊被認同的行為」。
🎯 六、轉換思維：讓延遲滿足變即時快樂
要持久執行好習慣，
就要讓大腦「立刻感受到回報」。
📗 小技巧：
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跑完步 → 吃一點健康甜點 🍎
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存錢後 → 允許自己看一集喜歡的影集 🎬
-
完成閱讀 → 打勾並記錄進度 ✅
你不只是做對的事，也要讓它「好玩、舒服、有回饋」。
🍽 七、用環境重塑習慣
有時候，改變不是從意志力開始，而是從環境開始。
📘 例子：
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把早餐換成健康食品（同一習慣，不同內容）。
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將學習放在光線明亮、干擾少的空間。
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讓你的環境「看起來」像你想成為的樣子。
你塑造環境，環境也會塑造你。
🌈 結語：小改變，累積成大不同
「原子習慣」教我們：
你不需要成為另一個人，
你只要每天進步 1%。
改變不是爆發，而是滲透。
習慣會在不知不覺中，悄悄重塑你的命運。 🌿
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