每一次想改變人生，其實都是在挑戰自己的「習慣引力」。
我們不是懶惰，而是因為大腦不喜歡改變。
改變代表威脅，
而堅持，就是溫柔地讓大腦學會接受新的自己。
🌱 一、習慣的三個層次
1️⃣ 行為習慣（短期）
像是寫日記、整理桌面、運動 5 分鐘。
→ 小步開始，馬上見效。
2️⃣ 身體習慣（中期）
早睡早起、健康飲食、戒糖。
→ 需要時間讓身體重新調整。
3️⃣ 思維習慣（長期）
改變觀點、重新看待挫折與壓力。
→ 最深層、也最困難，但回報最大。
習慣不只是行為，更是身心重新對齊的過程。
🧭 二、習慣養成的三個階段
🩵 第一階段：反抗期（約 7 天）
剛開始的時候，大腦會全力抵抗。
你會懶、會拖、會找藉口。
📘 方法：
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微習慣法：設定極小的起點，例如「每天寫一句日記」。
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簡單紀錄：畫勾或打卡，讓自己看到連續性。
關鍵不是做多少，而是「先開始」。
💛 第二階段：不穩定期（約 8～21 天）
開始有動力，但容易因突發事件打斷。
📘 方法：
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固定時間與地點：讓習慣與環境綁定。
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設定意外規則：例如「今天太忙就只做一半」。
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獎懲機制：成功就獎勵，失誤就修正，不責備。
讓習慣變成生活中的「背景音」。
❤️ 第三階段：倦怠期
重複久了會感到無聊，甚至懷疑意義。
📘 方法：
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增加變化：換環境、換時間、換形式。
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規劃下一個習慣，建立「成長的接力」。
習慣一旦穩定，無聊就變成新挑戰的起點。
⚙️ 三、養成習慣的關鍵原則
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一次只養成一個習慣：分心太多會讓大腦超載。
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越簡單越好：越容易開始的習慣越能長久。
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別在意結果：重點是「持續做」，不是「做到完美」。
一次一小步，時間會幫你完成剩下的路。
🌈 結語：堅持，不是靠意志，而是靠設計
每一個改變，都是一場心理調適。
不要跟自己對抗，而是用智慧讓改變更容易發生。
堅持不是每天拼命，
而是每天不放棄。 🌿
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